上/下半身新手训练计划

这是一个适合初学者的基础上下身分割训练计划。可每周练习两次。

初学者2 days / week30–35 minGym

Your 2-day plan

Day 1 · 初级上半身训练

5 exercises · About 35 min

哑铃卧推

胸部

3 × 8

单臂哑铃划船

背阔肌

3 × 10

哑铃侧平举

肩部

3 × 12

滑轮直杆下压

三头肌

2 × 8

绳索直杆弯举

二头肌

2 × 8

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃
绳索训练

Muscles trained

PrimarySecondary

器械

哑铃
绳索训练