- Sujeta el Ab Roller con ambas manos y arrodíllate en el suelo con los pies levantados y cruzados.
- Desliza lentamente la rueda abdominal hacia delante, estirando el cuerpo hasta quedar en línea recta.
- Después de una pausa en la posición estirada, comienza a regresar a la posición inicial. Hazlo de forma lenta y controlada.
- Coloca los pies bajo las almohadillas y agarra las asas con las manos.
- Flexiona la columna y acerca la parte superior e inferior del cuerpo.
- Coloca los pies bajo los apoyapiés y sujeta los agarres con las manos.
- Flexiona la columna y acerca la parte superior e inferior del cuerpo.
- Coloca los pies sobre el asiento de la máquina de remo y ponte en posición de plancha.
- Eleva las caderas en línea recta hacia el techo.
- Baja las caderas hasta que vuelvas a la posición de plancha.
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