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腹筋ストレッチ（バリエーション1）
初心者
1
床にうつ伏せになり、前腕を床に平らにつける。
2
肘を伸ばして上体を押し上げる。
3
上体を押し上げて腹筋が伸びるのを感じたら、元の位置に戻して繰り返す。
腹筋ストレッチ（バリエーション2）
初心者
1
背筋を伸ばして立つ。
2
両手を頭上に伸ばし、指を組めるまで届かせる。
3
両手を頭上に上げ、腹筋が伸びるのを感じるまで後ろに反る。
腹筋ストレッチ バリエーション3
初心者
1
背筋を伸ばして立つ。
2
左腕で目標回数を終えたら、右腕に切り替え、体を左に傾ける。
3
左腕を上に伸ばし、ゆっくり右へ体を倒す。腹斜筋に伸びを感じるところまで倒す。
腹筋ストレッチ（バリエーション4）
初心者
1
バランスボールまたはBosu ballに仰向けになり、両足を床にしっかりつける。
2
お腹が伸びるのを感じるまで、体を後ろにしっかり倒す。
3
クランチで上体を起こし、1-2カウントキープする。
4
ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返す。
