- TRX tutacaklarını her iki elinizle kavrayın, kollarınızı düz tutun ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun.
- Karın kaslarını sıkı tut, parmak uçlarına doğru öne yuvarlan ve kollarını öne uzat.
- Kollarınızı düz tutup karın kaslarınızı sıkılı tutarak vücudunuzu yere doğru yavaşça indirin.
- Başınız kollarınızın arasına geldiğinde bir an duraklayın, sonra karın kaslarınızla vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri çekin.
- Yüzüstü yere uzanın ve önkollarınızı omuzlarınızın tam altına yerleştirin.
- Ayaklarınızı ayakluklara yerleştirip, her iki ayağınızı TRX kayışlarına takın ve kulpları başınızın üzerinde tutun.
- Karın kaslarını, kalçalarını ve bacaklarını sık; baştan ayağa düz bir çizgi oluştur.
- TRX kayışlarına sırtınızı dönük olacak şekilde başlayın, ayaklarınızı TRX kulplarına yerleştirip avuç içlerinizi yere koyun.
- Sete başlamak için dizlerini yerden kaldır.
- Karın kaslarınızı devreye alın ve istenen süre boyunca sabit plank pozisyonunu koruyun.
- TRX kayışları baldır ortasına gelecek şekilde ayarlanmış olarak diz çökmüş pozisyonda başlayın.
- Her iki elinle TRX tutacaklarını kavra; kollarını düz, omuzlarını kulaklarından uzak tut.
- Karın kaslarını sıkı tut, ayak parmaklarının üzerine öne doğru yuvarlan ve kollarını önünde uzat.
- Vücudunuzu yavaşça yere indirin; kollarınızı düz, karın kaslarınızı sıkı tutun.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج