- Sdraiati su una panca piana, impugna un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicino al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri toccano il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
- Sdraiati su una panca inclinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, tenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Appena i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa e poi spingili di nuovo verso l'alto fino alla posizione iniziale.
- Questa variante è molto più delicata sulle articolazioni delle spalle.
- Inizia con entrambi i manubri vicino alle spalle, presa neutra.
- Spingi i manubri verso il soffitto.
- Assicurati di non inarcare la schiena quando ti stanchi.
- Siediti su una panca verticale, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Mantieni i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Abbassa lentamente i manubri fino all'altezza della spalla, mantenendo i gomiti piegati e vicini al corpo.
- Quando i manubri raggiungono il petto, fai una breve pausa, poi riportali alla posizione di partenza.
- Questa variante è molto meno stressante per le articolazioni delle spalle.
