- استلقِ على بنش مائل مع توجيه راحتي يديك للأمام.
- اثنِ مرفقيك حتى تلامس ساعداك عضلتي البايسبس.
- عند الوصول إلى أعلى نقطة في الحركة، لفّ راحتي يديك ثم اخفض الدمبلز ببطء.
- قف بجانب جهاز الكابل المنخفض، وأمسك المقبض بقبضة محايدة.
- ارفع المقبض إلى الأعلى مع تدوير راحة يدك باتجاه كتفك.
- ثبّت مرفقك واضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة.
- اعكس اتجاه الدوران أثناء خفض المقبض ببطء.
السابقالتالي
عرض 229 إلى 230 من 230 النتائج