- اجلس بين الكابلين العلويين مع مد ذراعيك إلى الجانبين وراحتَي يديك للأعلى.
- اسحب المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.
- قف بجانب جهاز الكابل المنخفض، وأمسك المقبض بقبضة محايدة.
- ارفع المقبض إلى الأعلى مع تدوير راحة يدك باتجاه كتفك.
- ثبّت مرفقك واضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة.
- اعكس اتجاه الدوران أثناء خفض المقبض ببطء.
السابقالتالي
عرض 33 إلى 34 من 34 النتائج