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  • ケーブルシーテッド・バイラテラル・ハイカール

    ハイケーブルの間に座り、腕を外側へ伸ばして手のひらを上に向けます。
    上腕を動かさずに、両方のハンドルを頭に向かってカールします。
    上腕二頭筋を収縮させたら、ゆっくり肘を伸ばします。
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