- قف بين الكابلين العلويين، وأمسك المقبضين بكلتا يديك.
- اسحب كلا المرفقين إلى الأسفل والداخل باتجاه جانبي جسمك.
- اعصر عضلات الظهر العريضة، ثم مدّ ذراعيك للخارج ببطء.
- قف بجانب جهاز الكابل المنخفض، وأمسك المقبض بقبضة محايدة.
- ارفع المقبض إلى الأعلى مع تدوير راحة يدك باتجاه كتفك.
- ثبّت مرفقك واضغط على عضلة البايسبس في أعلى الحركة.
- اعكس اتجاه الدوران أثناء خفض المقبض ببطء.
السابقالتالي
عرض 33 إلى 34 من 34 النتائج