- ハンドルアタッチメントをケーブルクロスマシンの最上部に取り付けます。
- ケーブルクロスオーバーの中央でひざまずきます。
- 手のひらを天井に向けます。その後、肘を肋骨に向かって引き寄せます。
- ハイケーブルの間でひざまずき、ハンドルを握ります。
- 正面を向き、手のひらを上に向けます。
- 肘を肋骨に引き寄せ、肘を伸ばしたら、反対の腕で引きます。
- ハイケーブルの間に立ち、両手でハンドルを握ります。
- 両肘を下方向かつ内側に引き、体側に寄せます。
- 広背筋を収縮させたら、ゆっくりと腕を外側へ伸ばします。
- ハイケーブルの間に座り、腕を外側に伸ばして手のひらを上に向けます。
- 上腕を動かさずに、片方のハンドルを頭に向かってカールします。
- ゆっくり肘を伸ばし、反対の腕でも繰り返します。
