MuscleWiki Logo

  • 绳索跪姿双侧内拉

    使用手柄附件，将其调至龙门架的最高位置。
    跪在龙门架中间。
    掌心朝上，面向天花板。然后将肘部向肋骨方向收紧。

  • 绳索跪姿交替收腹

    跪在高位滑轮之间，握住手柄。
    面向前方，掌心向上。
    将肘部收向胸腔，伸展肘部，然后用另一只手臂拉。

  • 绳索站姿双侧内收

    站在高位绳索之间，双手分别握住手柄。
    将双肘向下并向内拉，靠近身体两侧。
    收紧背阔肌，然后慢慢向外伸展双臂。

  • 绳索坐姿交替高位弯举

    坐在高位滑轮之间，双臂向外伸展，掌心向上。
    保持上臂不动，将一个把手向头部方向弯举。
    慢慢伸直肘部，然后换另一只手臂重复动作。
السابقالتالي