- استلقِ على المقعد مع وضع الكابلات فوق مستوى الكتفين.
- حرّك المقبضين معًا أمام صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- اعصر عضلات صدرك، ثم اخفض المقابض بتحكم.
- ضع نقطة تثبيت الكابل على مستوى أعلى من كتفيك.
- اجلس على المقعد، مع إبقاء مرفقيك ممدودين في الغالب.
- قرّب قبضتيك من بعضهما وشدّ عضلات صدرك.
- استلقِ على مقعد، وأمسك بالكابلات على ارتفاع أعلى من مستوى كتفيك، مع توجيه راحتي يديك نحو قدميك.
- اجمع المقبضين معًا فوق صدرك مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا.
- توقّف قليلًا، ثم اخفض ذراعيك بتحكّم.
- استلقِ على المقعد، يجب أن تكون الكابلات أعلى من مستوى الكتفين، وأمسك المقابض بجانب صدرك مع ثني المرفقين.
- ادفع مقبضًا واحدًا للأعلى حتى تمتد الذراع، مع بقاء الذراع الأخرى ثابتة.
- انزل ببطء، وبدّل بين الذراعين مع الحفاظ على ثبات الكتفين.
