تمارين Recovery Chest

脚踝画圈
坐着或站着，将一只脚抬离地面一点。
做脚踝圆周旋转。
完成指定次数后，换方向并在另一只脚上重复。
墙上天使
背靠墙站立，背部贴平，双臂与身体呈90°。
慢慢将手臂举过头顶，保持肘部和手腕与墙面接触。
将手臂放回起始位置，始终与墙面保持接触。
尺蠖爬行
站直，以髋为轴向前折叠，双手触地。
将双手向前移动，进入平板支撑。
将双脚一步步走向双手，重复该动作。
侧卧外展抬腿
侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力