- Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.
- Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage heben.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
- Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen die Stange aus der Ablage nehmen.
- Senke die Stange bis zur Brustmitte.
- Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
- Platziere die Hände auf der Stange in Liegestützposition.
- Senk dich zur Stange ab und halte dabei die richtige Form.
