• Rozciąganie klatki piersiowej — wariant 1

  Początkujący

  

  

  1

  Użyj podwyższonej ściany i oprzyj o nią rękę pod kątem 90°.

  2

  Stojąc w wykroku (jedna stopa wysunięta), pochyl się ku ścianie i wypnij klatkę piersiową.

  3

  Zatrzymaj się na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę.

• Rozciąganie klatki piersiowej — wariant 2

  Początkujący

  

  

  1

  Połóż się na boku, jedną rękę umieść tuż przed sobą.

  2

  Z lekkim zgięciem w łokciu obracaj ramieniem wokół ciała tak wolno, jak potrafisz.

  3

  Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz na drugą stronę.

• Rozciąganie klatki piersiowej — wariant trzeci

  Początkujący

  

  

  1

  Umieść ręce za plecami i spleć palce.

  2

  Powoli wyprostuj łokcie do zablokowania, a następnie odsuń je od tułowia.

  3

  Zatrzymaj się w tej pozycji na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie klatki piersiowej — wariant czwarty

  Początkujący

  

  

  1

  Unieś ramiona do wysokości barków, całkowicie wyprostowane przed sobą.

  2

  Powoli przesuń ramiona za plecy, nadal utrzymując je na wysokości barków.

  3

  Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.