المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Göğüs Germe Varyasyon Bir
Yeni başlayan
1
Yükseltilmiş bir duvar kullanarak kolunuzu duvara 90 derece açıyla yaslayın.
2
Bir ayağı önde, biri arkada durarak duvara yaslanın ve göğsünüzü öne doğru açın.
3
Birkaç saniye duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Göğüs Esnetmesi Varyasyon İki
Yeni başlayan
1
Yan yatın, bir elinizi hemen önünüze koyun.
2
Kolunuzu hafifçe bükerek, kolunuzu vücudunuzun etrafında mümkün olduğunca yavaş çevirin.
3
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Göğüs Esnetme Varyasyon Üç
Yeni başlayan
1
Kollarınızı sırtınızın arkasına yerleştirin ve ellerinizi birbirine kenetleyin.
2
Dirseklerinizi kilitlenene kadar yavaşça uzatın, sonra onları vücudunuzdan uzaklaştırın.
3
Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Göğüs Esnetmesi Varyasyon Dört
Yeni başlayan
1
Kollarınızı omuz hizasına kadar öne doğru tamamen uzatarak kaldırın.
2
Kollarınızı hâlâ omuz hizasında tutarak yavaşça sırtınızın arkasına getirin.
3
Birkaç saniye durakla ve sonra başlangıç pozisyonuna dön.
