- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. پاها را بهصورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.
- از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
- پشت به دستگاه سیمکش بایستید. یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید تا پایهی اتکای بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را رو به پایین بگیرید و هنگام خم شدن از مفصل ران، به جلو خم شوید.
- همزمان با صاف کردن آرنجها، لگن را نیز باز کنید تا دوباره در حالت ایستاده قرار بگیرید.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 10 من 10 النتائج