- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.
- Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte com a palma da mão voltada para cima, segurando a manopla.
- Baixe o punho lentamente para sentir o alongamento nos flexores do antebraço.
- Faça a flexão do punho para cima, contraindo o antebraço no ponto máximo.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte, com a palma da mão voltada para baixo, segurando a manopla.
- Abaixe o punho lentamente para sentir o alongamento na parte superior do antebraço.
- Estenda o punho para cima, contraindo completamente os extensores do antebraço.
