• Rozciąganie przedramion — wariant 1

  Początkujący

  

  

  1

  Przyłóż dłoń płasko do ściany.

  2

  Zrób krok do przodu i powoli wyprostuj ramię, wydłużając biceps.

  3

  Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.

  4

  Wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie przedramion — wariant drugi

  Początkujący

  

  

  1

  Przyłóż dłoń do ściany, dłoń skierowana do góry, z czubkami palców stykającymi się.

  2

  Powoli oprzyj się na dłoni.

  3

  Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.

  4

  Wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie przedramion — wariant 3

  Początkujący

  

  

  1

  Złącz dłonie.

  2

  Obróć ramiona i dłonie o 180 stopni.

  3

  Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.

  4

  Wróć do pozycji wyjściowej.

• Rozciąganie przedramion — wariant czwarty

  Początkujący

  

  

  1

  Unieś ramię na wysokość barku, pod kątem 90 stopni względem ciała.

  2

  Naciśnij lekko na dłoń i pchnij ją w swoją stronę.

  3

  Przenieś ramię w poprzek ciała.

  4

  Zmień stronę i powtórz.