المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Rozciąganie przedramion — wariant 1
Początkujący
1
Przyłóż dłoń płasko do ściany.
2
Zrób krok do przodu i powoli wyprostuj ramię, wydłużając biceps.
3
Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
4
Wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie przedramion — wariant drugi
Początkujący
1
Przyłóż dłoń do ściany, dłoń skierowana do góry, z czubkami palców stykającymi się.
2
Powoli oprzyj się na dłoni.
3
Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
4
Wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie przedramion — wariant 3
Początkujący
1
Złącz dłonie.
2
Obróć ramiona i dłonie o 180 stopni.
3
Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
4
Wróć do pozycji wyjściowej.
Rozciąganie przedramion — wariant czwarty
Początkujący
1
Unieś ramię na wysokość barku, pod kątem 90 stopni względem ciała.
2
Naciśnij lekko na dłoń i pchnij ją w swoją stronę.
3
Przenieś ramię w poprzek ciała.
4
Zmień stronę i powtórz.
