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Alongamento dos Antebraços — Variação Um
Iniciante
1
Coloque a palma da mão totalmente encostada na parede.
2
Dê um passo à frente e estenda o braço lentamente para alongar o bíceps.
3
Segure no ponto máximo do alongamento.
4
Volte à posição inicial.
Alongamento dos Antebraços — Variação Dois
Iniciante
1
Encoste a mão na parede, palma voltada para cima, com as pontas dos dedos tocando.
2
Apoie-se lentamente na palma da mão.
3
Segure no pico do alongamento.
4
Volte à posição inicial.
Alongamento de Antebraços Variação Três
Iniciante
1
Junte as mãos.
2
Gire os braços e as mãos 180 graus.
3
Segure no pico do alongamento.
4
Volte à posição inicial.
Alongamento de Antebraços Variação Quatro
Iniciante
1
Levante o braço até a altura do ombro, formando um ângulo de 90 degrees em relação ao corpo.
2
Pressione levemente sua mão e empurre em sua direção.
3
Gire o braço em direção ao corpo.
4
Troque de lado e repita.
