- قف فوق الكيبلين المنخفضين المتقاطعين، مع الإمساك بالمقبض المقابل في كل يد.
- ارفع ذراعيك إلى الأعلى والخارج لتشكيل حرف Y.
- توقّف بالقرب من الوضعية فوق الرأس، ثم اخفض المقابض ببطء.
- قف بعيدًا عن كابل منخفض، وأمسك المقبض عند مستوى الكتف.
- القرفصاء مع إبقاء صدرك مرفوعًا وقدميك مسطحتين على الأرض.
- قف بقوة واضغط المقبض فوق الرأس.
- أنزل المقبض إلى كتفك وكرّر.
السابقالتالي
عرض 21 إلى 22 من 22 النتائج