تمارين Cables Front-Shoulder

ケーブル・オーバーヘッドプレス
ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
ケーブルチェストプレス
ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
片腕ケーブルサイドレイズ（ロー）
ハンドルアタッチメントをケーブルに装着し、ケーブルをマシンの最下部にセットする。
肩を外転させ、腕を真横にまっすぐ上げる。
腕を床と平行になるまで上げ、元の位置に戻す。
ケーブルアップライトロー
ケーブルをマシンの一番下にセットして、ハンドルアタッチメントを使用する。
肘をまっすぐ天井に向かって引き上げ、アタッチメントがあごのすぐ下に来るまで引いたら、肘が完全に伸びきるまで伸ばす。

ケーブル・オーバーヘッドプレス