- Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед бедрами.
- Наклоняйтесь вперёд из бедер, опуская гирю к полу; слегка согните колени и держите спину ровной.
- Поднимайте гирю вверх к груди и опускайте — повторяйте.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите гирю перед тазом.
- Держите руки прямыми, поднимите гирю чуть выше уровня головы.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке у бедра.
- Держите руку прямой, раскачайте гирю вверх и в сторону от тела примерно до уровня головы, крепко держите гирю, чтобы она не смещалась в руке.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Start by standing with your feet shoulder-width apart and holding a kettlebell in each hand.
- Bring the kettlebells to your shoulders, with your palms facing inward and your elbows bent.
- From this starting position, dip your knees slightly and then quickly extend them as you press the kettlebells upwards.
- As you press the kettlebells upwards, also push your hips forward to help generate additional power.
- Slowly lower the kettlebells back down to the starting position, and repeat for the desired number of repetitions.
عرض 1 إلى 4 من 30 النتائج