تمارين Machine Front-Shoulder

افزایش جانبی ایستاده با دستگاه
دو دسته را بگیرید و بازوها را به طرفین خود صاف بالا ببرید.
دستگاه پرس سرنظامی جلو با وزنه پلیت
متن: فشار سر بالایی با دستگاه بی طرف
متن: صندلی را تنظیم کنید تا با قد شما منطبق شود.
متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج های شما تقریباً کشیده شود. اما به طور کامل کشیده نشود.
متن: تا زمانی که وزن‌ها تقریباً دوباره به زمین برسند، بیشتر بار را پایین بیاورید.
متن: پرس سر بالا با دستگاه به سبک دستی
متن: صندلی را تنظیم کنید تا به قد شما مناسب باشد.
متن: پشت خود را به پد پشت فشار دهید.
متن: به سمت بالا فشار دهید تا آرنج هایتان تقریباً کشیده شوند. اما کاملاً کشیده نشوند.
متن: تا زمانی که صفحات تقریباً دوباره لمس شوند، پایین بیایید.

افزایش جانبی ایستاده با دستگاه