• Elevação Lateral na Máquina em Pé

  Iniciante

  

  

  1

  Segure as duas alças e eleve os braços estendidos para os lados.

• Máquina de Supino Militar Frontal com Placas

  Iniciante

  

  

  1

  Ajuste o banco a uma altura confortável.

  2

  Carregue os pinos com uma quantidade adequada de peso.

  3

  Empurre o peso até que os cotovelos fiquem quase estendidos e, em seguida, abaixe-o até pouco antes de o peso voltar à posição de repouso.

• Máquina de Levantamento de Pesos Neutro Acima da Cabeça

  Iniciante

  

  

  1

  Ajuste o assento para sua altura.

  2

  Pressione as costas contra o encosto.

  3

  Empurre para cima até que os cotovelos estejam quase estendidos. Mas não os estenda completamente.

  4

  Desça até que as anilhas quase se toquem na volta.

• Máquina de Pressão Acima da Cabeça com Pegada por Cima

  Iniciante

  

  

  1

  Ajuste o assento à sua altura.

  2

  Pressione as costas contra o encosto.

  3

  Empurre para cima até os cotovelos ficarem quase estendidos. Não os estenda completamente.

  4

  Abaixe até as anilhas quase se tocarem.