• Smith Machine Omuz Çekişi

  Orta seviye

  

  

  1

  Her iki el avuç içleri aşağı bakacak şekilde, yaklaşık omuz genişliğinde tutuş alın.

  2

  Dirseklerinizi doğrudan tavana doğru çekin. Barı çene hizasına veya biraz daha yukarıya getirmeyi hedefleyin.

  3

  barı indir ve tekrarla.

• Smith Makinesi Bench Press

  Yeni başlayan

  

  

  1

  Bench sehpasına sırtüstü düz uzanın, ayaklar yerde. Kollarınızı düz tutarak barı sehpadan çıkarın.

  2

  Barı göğsünün orta kısmına indir

  3

  Barı dirseklerin kilitlenene kadar kaldır.

• Smith Machine Eğimli Bench Press

  Başlangıç

  

  

  1

  Sehpayı 30 ile 45 derece arasında ayarlayın.

  2

  Bench sehpasına sırtüstü düz uzan, ayakların yerde olsun. Kolların düzken barı kavrayıp yerinden kaldır.

  3

  Barı göğsünüzün orta hizasına indirin.

  4

  Barı (yavaş ve kontrollü) dirsekleriniz kilitlenene kadar yukarı kaldırın.

• Smith Makinesi Oturarak Omuz Presi

  Başlangıç

  

  

  1

  Sırt destekli bir bench'e oturun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barı omuz hizasına kaldırın.

  2

  Barı yukarı kaldırın ve kasılı pozisyonda duraklayın.

  3

  Ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri indirin.