- Halterin karşısında durun ve bir elinizle halterin ucunu yanınızda tutun.
- Halterle aynı taraftaki bacağınızla, ağırlığınızı ön topuğunuzda tutarak ve arka dizinizi nazikçe yere indirmek için vücudunuzun çaprazına doğru 45 derece açıyla geriye doğru ters lunge yapın.
- Ön topuğunuzdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer tarafa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak landmine'e yüzünüz dönük durun. Halterin ucunu ellerinizle kavrayın; kollarınız tamamen uzatılmış ve aşağı doğru uzanmış olsun.
- Gövdenizi dik ve karın kaslarınızı sıkı tutarak, doğrudan yana doğru bir adım atın; adım attığınız ayakla oturur gibi lunge pozisyonuna inin, diğer bacağınızı düz tutun.
- Bükülü bacağının topuğundan iterek ayaklarını birleştir ve başlangıç pozisyonuna dön.
- Diğer tarafa geçmeden önce aynı tarafta istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Landmine barının önünde, ayaklarınızı kalça genişliğinde açıp sırtınızı dik tutarak durun. Landmine barını tek elinizle kavrayın; avucunuz içe dönük şekilde bacağınızın yanında tutun.
- Halteri tuttuğunuz taraftaki ayağınızla bir adım geriye atın ve vücudunuzu lunge pozisyonuna indirin. Her iki dizinizi bükerek vücudunuzu, ön uyluğunuz yere paralel olana kadar veya esnekliğiniz izin verdiği kadar alçaltın. Hareket boyunca gövdenizi dik tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkı tutun.
- Ön ayağınızın topuğuyla iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Barın ucunu goblet pozisyonunda tutun.
- Kalçanı geriye it ve dizleri kır.
- Yere en az paralel olacak şekilde aşağı inin, sonra topuklarınızdan iterek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
