- バランスボールを壁に当て、腰の高さくらいの位置にセットする。
- ダンベルtwo個をフロントラックの位置でキープする。
- 股関節と膝を曲げ、太ももが床と平行かそれより少し下になるまで下げ、そこからスクワットで元に戻る。
- 片膝をベンチに乗せ、ダンベルを持つ。
- 膝はほぼ伸ばしたままお尻を後ろに引き、ハムストリングスの伸びを感じてください。
- 伸びを感じたら、お尻を前に突き出して立ち姿勢に戻る。
- ベンチに片膝を乗せ、ダンベルをゴブレットグリップで持つ。
- 膝をほぼ伸ばしたまま股関節を後方へ押し出し、ハムストリングスの伸びを感じる。
- ストレッチを感じたら、股関節を前に押し出して立ち姿勢に戻る。
- ダンベルを体の横で持ち、軽くヒップヒンジを行って、肩まで一気に引き上げます。
- 膝を軽く曲げた状態で、ダンベルを肩の高さで受け止めます。
- 腕が伸び切るまで頭上にプレスし、コントロールしながら下ろします。
