- Auf eine Plattform stellen, Kurzhanteln in der Front-Rack-Position, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden, halte den Oberkörper aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre in die Ausgangsposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stelle dich auf eine Plattform, Kurzhanteln in beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zurück, senke das Knie Richtung Boden und halte dabei die Brust aufrecht sowie den Rumpf angespannt.
- Drücke durch den vorderen Fuß, kehre zur Startposition zurück und halte die Stange während der gesamten Bewegung stabil.
- Stelle deinen vorderen Fuß auf eine niedrige Box und nimm eine versetzte Standposition ein. Verlagere dein gesamtes Gewicht auf den vorderen Fuß.
- Beuge die Knie und senke dich, bis deine Waden deine hinteren Oberschenkel berühren.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition.
- Platziere die Langhantel etwa auf halber Höhe deines Oberschenkels. Drücke deine vorderen Oberschenkel gegen die Langhantel.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie größtenteils gestreckt lässt. Achte auf ein Dehnungsgefühl in den hinteren Oberschenkeln.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.
