- أمسك الكيتل بيل بين فخذيك وقف بوقفة واسعة.
- انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على رفع صدرك وانزل إلى أدنى مستوى مريح لك.
- ادفع بالاعتماد على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
- أمسك كيتل بيل واحدة عند صدرك واتخذ وقفة واسعة.
- تحرّك باتجاه أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
- حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض.
- ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.
السابقالتالي
عرض 77 إلى 78 من 78 النتائج