- ケトルベルをフロントラックポジションで構え、片足を台の上に置きます。
- 前足のかかとで床を踏み込み、胸を張って体幹を締めたままステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくりと足を下ろします。
- ケトルベルを片手で体の横に持ち、反対側の足を台に乗せます。
- 前足のかかとで床を押し、体幹をまっすぐに保ち、コアを引き締めてステップアップします。
- 頂点で後ろの膝を高く引き上げ、その後、コントロールしながらゆっくり足を下ろします。
- 膝を軽く曲げ、股関節を少し引いた姿勢で、ケトルベルを膝のすぐ上に保持します。
- ケトルベルを爆発的に肩まで引き上げ、ハーフスクワットの姿勢でキャッチします。
- 背筋を伸ばして立ち、腕が完全に伸びるまでケトルベルを頭上に押し上げます。
- ケトルベルを肩の位置で持ち、足を広く開いて立ちます。
- 片側に体重を移し、その側の膝を曲げながら反対側の脚を伸ばします。
- 上体をまっすぐに保ち、無理のない範囲で深くしゃがみます。
- 曲げた脚で床を押して元の姿勢に戻り、左右交互に行います。
