- Stań prosto, stopy lekko rozstawione i trzymaj kettlebell w jednej ręce.
- Postaw przed siebie nogę po tej samej stronie co ramię trzymające kettlebell, zrób przysiad aż udo będzie równoległe do podłoża, trzymaj plecy prosto.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Stań prosto, użyj ławki jako stopnia, postaw jedną stopę na ławce i trzymaj kettlebell w ręce po tej samej stronie co wyprostowana noga.
- Stań i postaw obie stopy na ławce. Powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.
- Usiądź na podłodze, kolana zgięte, stopy stabilnie oparte o podłogę, oprzyj plecy o ławkę.
- Oprzyj kettlebell na miednicy i unieś miednicę, aż tułów, miednica i uda znajdą się w jednej linii.
- Powoli opuść do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Trzymaj ciężar przyciśnięty do górnej części klatki piersiowej, łokcie blisko ciała. Stopy powinny być ustawione nieco szerzej niż barki.
- Zejdź w przysiad, trzymaj łokcie wewnątrz linii kolan.
- Dociskaj pięty, trzymaj klatkę piersiową uniesioną i wróć do pozycji wyjściowej.
عرض 1 إلى 4 من 74 النتائج