- Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi leggermente divaricati e tieni un kettlebell in una mano.
- Porta in avanti la gamba dello stesso lato del braccio che impugna il kettlebell, scendi in squat finché la coscia è parallela al suolo mantenendo la schiena dritta.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti.
- In piedi, schiena dritta, usa la panca come gradino: appoggia un piede sulla panca e tieni il kettlebell nel braccio dello stesso lato della gamba tesa.
- In piedi, porta entrambi i piedi sulla panca. Abbassa lentamente la gamba riportandola alla posizione di partenza.
- Ripeti.
- Seduto a terra con le ginocchia piegate e i piedi ben saldi a terra, appoggia la schiena contro la panca.
- Appoggia il kettlebell sul bacino e solleva il bacino finché addome, bacino e cosce sono allineati.
- Abbassa lentamente fino a tornare nella posizione di partenza e ripeti.
- Tieni il peso aderente alla parte alta del petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo. Posiziona i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Scendi nello squat, mantenendo i gomiti all'interno della traiettoria delle ginocchia.
- Spingi sui talloni mantenendo il petto alto e torna alla posizione iniziale.
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