تمارين Smith Machine Glute

Smith Machine Martwy Ciąg w Staniu Rozkrocznym
Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być płasko ustawiona przez cały czas.
Zegnij tylne kolano i przesuń biodra w tył. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda przedniej nogi.
Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
Wypychanie nogi w tył na Smith Machine
Ustaw się na rękach i kolanach, jedną stopę oprzyj o dolną część sztangi.
Utrzymując napięty tułów, proste plecy i nogę pracującą zgiętą pod kątem 90°, wypchnij piętę tej nogi ku sufitowi, napinając pośladek.
Podążaj za torem ruchu, opuszczając kolano z powrotem na ziemię pod biodrem i utrzymując je zgięte, aby zachować kontrolę nad sztangą.
Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Prasa nóg na maszynie Smitha
Połóż nogi na sztandze, stopy rozstaw na szerokość barków.
Opuść ciężar i całkowicie wyprostuj nogi, nie blokując kolan.
Opuszczaj ciężar aż nogi będą pod kątem 90° (ale NIE pozwól, aby pośladki i dolna część pleców uniosły się z podłogi. To zaokrągli dolny odcinek pleców, co jest bardzo niebezpieczne.)
Podnieś ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej.
Jednonożne wypychanie bioder na maszynie Smitha
Rozpocznij, opierając górną część pleców na ławce, stopa na podłodze i sztanga na biodrach.
Unieś jedną nogę z podłogi i napnij pośladki, aby unieść biodra w stronę sufitu.
Z tej pozycji powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

Smith Machine Martwy Ciąg w Staniu Rozkrocznym

Wypychanie nogi w tył na Smith Machine

Prasa nóg na maszynie Smitha

Jednonożne wypychanie bioder na maszynie Smitha