Elleriniz ve dizleriniz üzerinde başlayın, bir ayağınızı barın altına yerleştirin.
Karın kaslarını sıkı tutarak, sırtını düz ve hareket eden bacağını 90 degree açıyla bükülü tutarak, çalışan bacağın topuğunu tavana doğru itip kalçanı sık.
Dizinizi kalçanızın altına gelecek şekilde yere geri indirirken hareket yolunu takip edin; barın kontrolünü korumak için dizinizi bükülü tutun.
Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Bacaklarınızı barın üzerine, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde yerleştirin.
Ağırlığı bırakın ve dizlerinizi kilitlemeden bacaklarınızı tamamen uzatın.
Ağırlığı bacaklarınız 90° açıya gelene kadar indirin (ancak kalçanızın ve alt sırtınızın yerden kalkmasına İZİN VERMEYİN. Bu, alt sırtınızı yuvarlak bir pozisyona sokar ve bu çok tehlikelidir.)
