- ابتدا با واقع کردن پاهایتان در فاصلهای حدودا به عرض نیمران خود بایستید، در حالی که میله بر روی شانههایتان قرار دارد. پاهایتان باید کمی به بیرون فراخ شده باشند و شانههایتان به طور راحت و پایین باشند.
- با یک پا به عقب برگردید و بدنتان را پایین بیاورید تا ران جلویی شما موازی با زمین باشد و زانوی پشتی شما درست بالای زمین معلق باشد.
- از پشت پای خود فشار بیاورید و به موقعیت اولیه بازگردید.
- استوانه را روی بافتهای تراپزیت خود بگذارید. وضعیتی باریک و محکم اتخاذ کنید.
- بازوهای خود را به جلو هل دهید تا از به جلو پرت شدن بیش از حد جلوگیری کنید.
- هدفتان این است که عضلات پشت ساق هایتان را با زمین موازی کنید.
- پاشنههای خود را به زمین فشار دهید و با انجام حرکت اسکوات به حالت ایستاده بازگردید.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 10 من 10 النتائج