- Makinenin altına yerleştirilmiş düz bar veya ez bar aparatıyla başlayın. Ağırlığı çömelerek yukarı kaldırıp ayağa kalkın ve birkaç adım geriye yürüyün.
- Hareketi başlatmak için kalçanı geriye doğru it, sonra ayağa kalkana kadar kalçanı öne doğru it.
- Sakatlanmayı önlemek için her egzersizde sırtınızı düz tutun.
- Düz bar veya EZ bar aparatıyla başla. Ağırlığı çömelip ayağa kalkana kadar kaldır, sonra birkaç adım geri yürü.
- Bir bacağını kaldırırken hareketi başlatmak için kalçanı geri it. Sonra kalçanı öne iterek tekrar ayağa kalkana kadar devam et.
- Verilen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer bacağa geçin.
- Yaralanmalardan korunmak için her zaman sırtınızı düz tutun.
- Bu egzersiz en iyi ip aparatıyla yapılır, ancak başka bir aparatla da yapılabilir. Aparat makinenin alt kısmına takılmalıdır.
- Kablo makinesine sırtınızı dönün, kablonun üzerinden geçecek şekilde ayakta durun ve aparatı tutun. Birkaç adım geriye yürüyün.
- Sırtınızı düz tutarak kalçadan kırılın ve dizlerinizi neredeyse düz tutun.
- Kalçalarınızı öne doğru itin, tekrar ayakta durana kadar.
- Ayak bileği aparatını kullanın. Kabloyu crossover makinesinin en alt konumuna ayarlayın.
- Dizde kırılma yapın, ayak bileğinizi dümdüz geriye itin, kalçadan uzatarak. Kalçalarınızda bir kasılma hissettiğinizde bir sayıda tutun.
- Sonra kalçanızı bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün.
عرض 1 إلى 4 من 7 النتائج