- ثبت الشريط حول كاحلك. قف بقدميك على بعد عرض الوركين بعضهما البعض، القدمين متجهتين إلى الأمام، واليدين على الوركين.
- أرفع رجلك اليمنى بعيدًا عن جسمك إلى الجانب مع الحفاظ على تقويس ركبتك. هذا سيكون وضعك الابتدائي.
- حافظ على الوضعية الصحيحة ، وحرك رجلك اليمنى بقدر الإمكان إلى الجانب بينما تبقي رجلك اليسرى ثابتة بقوة على الأرض. احتفظ بهذا الوضع لثانية واحدة ثم أعد رجلك اليمنى إلى وضعها الأول.
- Loop band above knees, lie on side knees bent.
- Keep feet together, lift top knee upward.
- Lower slowly without rotating hips backward.
- ضع الرباط إما أسفل ركبتيك أو أعلاها.
- ادخل في وضعية القرفصاء الربعية.
- انتقل من الجانب إلى الجانب الآخر دون السماح بأي تراخي في الشريط للحفاظ على التوتر في الشريط.
- Loop band above knees, start on hands and knees.
- Lift one knee outward, keeping hips level.
- Lower slowly and repeat before switching sides.
عرض 1 إلى 4 من 8 النتائج