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  • 弹力带髋外展

    将阻力带系在脚踝上。双脚与髋同宽站立，脚尖朝前，双手放于髋部。
    将右腿向身体侧面抬起，保持膝盖伸直。这是起始位置。
    保持正确的动作姿势，将右腿尽量向外侧移，左腿牢牢着地。保持一秒，然后将右腿回到起始位置。

  • 迷你阻力带侧卧外展

    将环形弹力带套在膝盖上方，屈膝侧躺。
    双脚并拢，将上侧膝盖向上抬起。
    缓慢下放，髋部不要向后旋转。

  • 弹力带侧步

    将阻力带放在靠近膝盖的下方或上方。
    进入四分之一深蹲姿势。
    左右侧步，始终保持阻力带紧绷，不留松弛。

  • 迷你弹力带消防栓式抬腿

    将环形弹力带套在膝盖上方，双手双膝撑地，开始动作。
    将一侧膝盖向外抬起，保持髋部水平。
    慢慢下放，重复动作后再换另一侧。
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