تمارين Kettlebells Gluteus-Mediu

ケトルベル・サイドランジ
ケトルベルを体の前で持つ。
横に一歩踏み出し、ランジしてケトルベルを脚の間に落とす。
押し出してスタート位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル片手カーティシーランジ
ケトルベルを片手で持つ。
左足を右足の後ろに下げる。
開始位置に戻る。繰り返す。
ケトルベル・交互カーティシーランジ
ケトルベルを胸の前で抱え、足は腰幅に開く。
片脚を斜め後方に一歩下げてランジの姿勢に入る。
胸を張り、コアに力を入れたまま脚を交互に動かす。

ケトルベル・サイドランジ