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Afundo Lateral com Kettlebell (Unilateral)
Intermediário
1
Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e segure o kettlebell na frente do quadril.
2
Dê um passo largo para o lado, mantendo o kettlebell baixo, e afunde na perna dobrada.
3
Volte à posição inicial e repita
Afundo Reverência com Kettlebells na Posição Rack Frontal (Duplo)
Avançado
1
Segure os kettlebells na posição de rack frontal.
2
Dê um passo para trás e faça um afundo na diagonal.
Afundo Lateral com Kettlebells em Rack Frontal (Duplo)
Avançado
1
Segure o kettlebell na posição de front rack.
2
Dê um passo para o lado e entre em posição de afundo.
3
Volte à posição inicial. Repita.
Passada Lateral com Kettlebell em Apoio Frontal (Braço Único)
Intermediário
1
Segure o kettlebell na posição de rack frontal.
2
Passo lateral, afundo.
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