- Posizionati sull'elastico con entrambi i piedi.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena neutra.
- Flettiti dall'anca finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi indietro e poi in avanti finché non sei in piedi.
- Fissa l'elastico all'altezza dei fianchi. Allontanati di qualche passo finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i fianchi mantenendo la schiena piatta finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Fissa l'elastico al punto più basso possibile. Posizionati a cavalcioni sull'elastico e afferralo con entrambe le mani.
- Fai qualche passo indietro finché l'elastico non è teso.
- Spingi indietro i glutei finché senti un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Poi estendi i fianchi per tornare alla posizione di partenza.
- Sali sulla banda con un piede, fletti il busto in avanti dai fianchi.
- Mantieni la schiena piatta, con la gamba opposta estesa all’indietro.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 6 النتائج