تمارين Stretches Hamstring

Hamstrings-Dehnung – Variante 1
Leg dich auf den Rücken, die Beine an die Wand gestreckt. Dein Po sollte leicht vom Boden abgehoben sein.
Beuge ein Bein und lasse das andere gestreckt.
Drücke deinen Oberschenkel gegen die Wand.
Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
Dehnung der hinteren Oberschenkel – Variante 2
Stell dich mit einem Fuß vor den anderen.
Beuge dein hinteres Bein so weit wie möglich und halte das vordere Bein gestreckt.
Halte die Dehnung für ein paar Sekunden, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
Beinbeuger‑Dehnung — Variante drei
Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt, das andere im Knie gebeugt, der Fuß ruht auf der Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels.
Strecke dich nach vorne, um die Zehen des ausgestreckten Beins zu berühren.
Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre in die Ausgangsposition zurück.
Hamstrings-Dehnung Variante Vier
Setz dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
Beuge dich nach vorne und versuche, deine Zehen zu berühren. Strecke dich so weit nach vorne, wie du kannst.
Halte die Dehnung ein paar Sekunden lang, dann kehre zur Ausgangsposition zurück.

Hamstrings-Dehnung – Variante 1