- एक पैर आगे बढ़ाएँ।
- अपने शरीर को नीचे उतारें जब तक पीछे वाला घुटना लगभग जमीन को छू ले।
- सीधा रहें और सुनिश्चित करें कि सामने वाला घुटना सामने वाले पैर के ऊपर रहे।
- सामने वाले पैर से ज़मीन को धकेलें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। पैर बदलें।
- अपने बाएं पैर को तिरछा करके अपने दाहिने पैर के पीछे रखें, शरीर के पीछे क्रॉस करते हुए। घुटने मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाएं जब तक कि बाईं जांघ फर्श के समांतर न हो और दाहिना घुटना जमीन के ठीक ऊपर तैर रहा हो।
- दाहिने पैर से धक्का देकर पैरों को सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
- इसी हरकत को दूसरे पैर से दोहराएँ।
- बॉक्स के सामने खड़े हो जाएँ।
- *अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो निचले बॉक्स से शुरू करें*
- आधे स्क्वाट के एक-चौथे तक नीचे जाएँ, फिर कूल्हों को आगे धकेलें।
- बॉक्स के बीच में यथासंभव नरम उतरने की कोशिश करें ताकि जोड़ों पर प्रभाव कम रहे।
- बॉक्स पर खड़े हों। बॉक्स से कदम नीचे रखकर फर्श पर सुरक्षित उतरें।
- जितना संभव हो उतना नरम उतरें। उतरते समय स्क्वैट करके जोड़ों पर प्रभाव कम करें।
- लैंड करने के बाद तुरंत ही अगले हॉप में जाएँ। इससे आप इम्पैक्ट को सोखना सीखेंगे।
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