- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- बगल की ओर कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएँ।
- शुरू की स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
- केटलबेल को फ्रंट रैक में पकड़ें।
- साइड स्टेप करें, लंज करें।
- केटलबेल्स अपने सामने पकड़ें।
- साइड में कदम रखें, लंज करें और केटलबेल्स को पैरों के बीच उतरने दें।
- धक्का लगाएँ, शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
- एक हाथ में केटलबेल पकड़ें।
- पीछे कदम रखें, बायाँ पैर दाहिने के पीछे।
- प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दोहराएँ।
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