- Placez vos mains à environ la largeur des épaules. Vos avant-bras doivent être verticaux, formant une ligne droite du coude au poing.
- Rentre le menton et pousse le poids vers le plafond en tendant les coudes et en fléchissant les épaules.
- Poussez jusqu'à ce que vos coudes soient complètement tendus et avancez légèrement la tête.
- Revenez à la position de départ en contrôlant le mouvement. Rentrez le menton pour laisser la barre passer devant votre visage en toute sécurité.
- Prenez une prise en pronation, les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
- Tirez vos coudes droit vers le plafond. Visez à amener la barre au niveau du menton ou légèrement au-dessus.
- Tenez l'extrémité de la barre devant vous.
- Pousse les hanches, remonte les coudes vers le plafond et place-toi sous la barre.
- Prenez une prise d'environ la largeur des épaules. Il doit y avoir une ligne droite du coude au poing (avant-bras verticaux).
- Projetez la tête vers l'avant et poussez la charge vers le plafond en étendant le coude et en fléchissant l'épaule.
- Poussez jusqu'à l'extension complète des coudes et projetez légèrement la tête vers l'avant.
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