- Sostén la mancuerna a la altura de los hombros, con los pies separados al ancho de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la mancuerna por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la mancuerna de forma controlada.
- Ponte de pie con la espalda recta y una sola mancuerna al lado.
- Levanta la mancuerna con el codo casi completamente extendido hasta colocarla por encima de la cabeza.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Eleva el brazo hacia un lado hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
- Ponte de pie con la espalda recta, sujetando las mancuernas a los lados y con los codos ligeramente flexionados.
- Levanta el brazo hacia fuera hasta que quede paralelo al suelo.
- Baja de forma controlada, manteniendo una tensión constante en los deltoides.
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