- قف بشكل مستقيم مع الأثقال على كلا الجانبين، وجه الراحتين نحو الوركين.
- ارفع ذراعيك على كلا الجانبين مع انحناء بسيط في مرفقك حتى يكونوا موازين للأرض. قم بالتوقف في أعلى الحركة.
- أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.
- اجلس على مقعد به دعم للظهر. ارفع الأثقال حتى ارتفاع الكتف، بينما كفك متجهة للأمام.
- ارفع الأثقال لأعلى وتوقف في الوضعية المشدودة.
- أعد الأوزان إلى وضعية البداية.
- استلق على مقعد مائل واترك ذراعيك بحرية.
- ارفع ذراعيك بشكل جانبي مباشرة إلى الجانب حتى تكون ذراعيك تقريبًا موازية للأرض.
- استلق على جانبك على مقعد أو صندوق. ضع يدك الواحدة على الأرض واليد الأخرى تحمل الدمبل.
- بينما تحافظ على مرفقك ممتداً في الغالب، ارفع الدمبل إلى الجانب.
- نهاية مدى الحركة هي عندما يتجه الدمبل نحو السقف.
- تأكد من عدم شد وتمديد مفصل الكوع.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 32 النتائج