MuscleWiki Logo

  • فلاي علوي باستخدام الميني باند

    لف أربطة المقاومة حول المعصمين، مع مدّ الذراعين فوق الرأس.
    اسحب الذراعين للخارج بحركة قوسية.
    ارجع ببطء مع الحفاظ على التحكم في الشد طوال الحركة.
السابقالتالي