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  • 坐姿弹力带下拉

    坐下，面向固定点，弹力带举过头顶，双臂伸直。
    保持胸部挺起，将肘部向下拉向肋骨。
    在底部收紧背阔肌，然后慢慢回到完全伸展的位置。

  • 跪姿弹力带下拉

    面向固定点跪地，弹力带举过头顶，双臂伸直。
    将肘部向下拉向肋骨，同时保持胸部挺直。
    在底部收紧背阔肌，然后缓慢回到完全伸展的位置。

  • 迷你弹力带俯身划船

    踩住弹力带，保持背部平直，向前屈髋。
    踩住弹力带，保持背部平直向前俯身。
    缓慢下放，保持核心紧绷。

  • 迷你弹力带跪姿划船

    将弹力带固定在脚部周围，跪姿挺直，握住两端。
    将肘部向后拉，挤压肩胛骨。
    缓慢还原，保持躯干直立。
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