- قف على حزامك بكلا القدمين.
- أميل للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- دع ذراعيك تتدلى بحرية، ثم اسحب كوعيك مباشرةً نحو السقف.
- ضع الحزام قليلاً أعلى من مستوانا. ابتعد بعدة خطوات حتى يصبح الحزام مشدودًا.
- ارجع الورك خفيفاً للخلف. قم بالتمديد والثني على مفصل الكتف.
- ضع الحزام عند مستوى العين تقريبًا. انخفض إلى وضعية الركوع.
- الركبة التي على الأرض يجب أن تكون على نفس الجانب من الذراع العامل. امتد صدرك إلى الخارج.
- ثم اسحب كوعك مباشرة إلى الخلف. انكمش من عضلات الظهر العريضة ومن ثم استعد إلى الوضعية الابتدائية.
- لف أربطة المقاومة حول المعصمين، مع مدّ الذراعين فوق الرأس.
- اسحب الذراعين للخارج بحركة قوسية.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على التحكم في الشد طوال الحركة.
السابقالتالي
عرض 1 إلى 4 من 17 النتائج