- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und halte den Rücken gerade.
- Greif die Griffe und zieh das Gewicht zur Brust.
- Strecke die Ellenbogen am unteren Punkt jeder Wiederholung vollständig. Verwende dabei keinen Schwung.
- Setz dich auf die Maschine, stell die Füße flach auf und greif die Griffe.
- Zieh die Griffe zum unteren Bauch und zieh dabei die Schulterblätter zusammen. Halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren, die Arme vollständig strecken, ohne die Ellenbogen durchzudrücken. Für die gewünschte Anzahl wiederholen.
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