تمارين Machine Lat

Pulldown alla lat machine
Impugna la barra con i palmi rivolti in avanti, con le mani posizionate più larghe delle spalle.
Con entrambe le braccia estese davanti a te e la barra in mano, inclina il busto indietro di circa 30 degrees, spingendo il petto in fuori.
Abbassa la barra fino all'altezza del mento, o poco sotto, con un movimento fluido mentre stringi le scapole.
Dopo aver contratto per un secondo, solleva lentamente la barra fino alla posizione di partenza con le braccia completamente estese.
Rematore seduto al cavo
Siediti con la schiena dritta sulla macchina e afferra le maniglie.
Tira le maniglie indietro con le braccia. Gambe e busto devono formare un angolo di 90°. Spingi il petto in avanti.
Tira le maniglie verso il corpo finché le mani sono accanto all'addome.
Macchina rematore con carico a disco
Siediti sulla macchina, piedi appoggiati a terra, e afferra le maniglie.
Tira le impugnature verso la parte inferiore dell'addome, stringendo le scapole. Mantieni i gomiti vicino al corpo.
Ritorna lentamente alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia senza bloccare i gomiti. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Panca per rematore a T con carico a dischi
Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena piatta.
Afferra le maniglie e tira il peso verso il petto.
Estendi completamente i gomiti nella parte bassa di ogni ripetizione. Non usare lo slancio.

Pulldown alla lat machine