- اركع مواجهًا نقطة التثبيت، مع رفع الشريط المطاطي فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
- اسحب مرفقيك لأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اضغط عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، مع إبقاء الرباط فوق الرأس والذراعين ممدودتين.
- اسحب مرفقيك للأسفل باتجاه أضلاعك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
- اجلس مواجهًا لنقطة التثبيت، وارفع الشريط المطاطي فوق رأسك، ممسكًا بالمقبض بيد واحدة.
- اسحب مرفقك للأسفل باتجاه وركك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- اعصر عضلات الظهر العريضة في الأسفل، ثم عد ببطء إلى وضعية التمدد الكامل.
السابقالتالي
عرض 9 إلى 11 من 11 النتائج