- Posiziona le bande elastiche sotto i piedi e attorno al bilanciere. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti le anche, mantieni la schiena piatta e abbassati per afferrare il bilanciere.
- Spingi attraverso i talloni, estendi le anche e le ginocchia e torna in posizione eretta con le spalle indietro.
- Sali su una pedana tenendo il bilanciere davanti a te, con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Arrotola lentamente la colonna vertebrale, una vertebra alla volta, allungandoti verso le dita dei piedi.
- Inverti il movimento, srotolando la colonna vertebrale fino a tornare in posizione eretta.
- Posiziona il bilanciere nel rack appena sotto l’altezza delle ginocchia e stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
- Fletti il busto dalle anche, afferra saldamente il bilanciere e mantieni la schiena piatta.
- Spingi i fianchi in avanti e raddrizzati completamente, estendendoti al massimo nella posizione finale.
- Tieni il bilanciere appena sopra le ginocchia, con una leggera flessione di anche e ginocchia.
- Tira la sbarra esplosivamente fino alle spalle, ricevendola in un mezzo squat.
- Stai in piedi con la schiena dritta e spingi il bilanciere sopra la testa finché le braccia non sono completamente estese.
