- 通常のデッドリフトのセットアップをして、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで一時停止。
- 短く保持してから動作を完了し、リセットして所定の回数繰り返す。
- 足のミッドフットがバーの真下に来るように立ち、プレートはブロックの上に置く。手は肩幅程度に開いてバーを握る。
- 膝を曲げてから背筋を伸ばし、バーを持ち上げる。背中は常にまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、その姿勢をキープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ちながらバーを床まで下ろす。
- 足の真ん中をバーの真下に置き、足はプレートまたは台の上に乗せる。手は肩幅程度でバーを握る。
- 膝を曲げ、背筋を伸ばしてバーを持ち上げる。背中はまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、キープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ったままバーを床まで下ろす。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを広めの順手で握り、背中をまっすぐに保ち、体幹に力を入れる。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばして、バーベルを体に沿わせたまま持ち上げる。
- バーが胸の高さに来たら、手首と肘を上と後ろに回してオーバーヘッドプレスに移行する。
- 両腕を頭上で完全に伸ばし、バーを安定させたら、コントロールしながら元の位置まで下ろす。
