- قف بشكل جانبي بالنسبة للحبل المطاطي، وأمسك المقبض عند مستوى الصدر، وشدّ عضلات البطن.
- ادفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الأمام مع مقاومة الدوران.
- لف جذعك واسحب الشريط المطاطي عبر جسمك بحركة تقطيع الخشب، ثم عُد إلى وضع البداية.
- قف مع تثبيت الرباط المطاطي منخفضًا على أحد الجانبين، وأمسك المقبض عند مستوى الورك.
- أمل جذعك بعيدًا عن نقطة التثبيت، مع إبقاء الوركين والساقين ثابتين.
- شدّ عضلات البطن الجانبية للعودة إلى الوضعية المستقيمة، مع الحفاظ على حركة سلسة ومتحكَّم بها.
السابقالتالي
عرض 5 إلى 6 من 6 النتائج