- Coloca la banda en un punto de anclaje a la altura del hombro. Aléjate unos pasos hasta que la banda esté tensa.
- Coloca los dedos entrelazados alrededor de la banda y los puños apoyados en el pecho.
- Extiende los codos empujando la banda lejos de tu cuerpo hasta que estén completamente extendidos.
- Ancla la banda a la altura de los hombros. Colócate de lado, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos.
- Tira cruzando el cuerpo y rota el torso.
- Colócate de pie con la banda anclada abajo a un lado y sujeta el asa a la altura de la cadera.
- Inclina el torso alejándote del anclaje, manteniendo las caderas y las piernas quietas.
- Contrae los oblicuos para volver a la posición erguida, manteniendo un control fluido.
- Colócate de lado respecto a la banda, sujeta el agarre a la altura del pecho y activa el core.
- Presiona los brazos rectos hacia delante, resistiendo la rotación.
- Gira el torso y tira de la banda cruzando el cuerpo como en un movimiento de leñador; después, vuelve a la posición inicial.
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