- 片側を下にして横向きに寝る。前腕をBosuにのせ、肘を肩の真下に置く。
- 腰を持ち上げてサイドプランクを作る。
- サイドプランクの姿勢を保ち、反対側に移る。
- Bosuに手を置き、腕をまっすぐ伸ばし、横向きになる。
- 足を重ねてお尻を持ち上げ、サイドプランクに移る。
- サイドプランクの姿勢をキープし、反対側に移る。
- Bosuの上に手を置き、サイドプランクの体勢で始める。
- 体を安定させたまま、上の脚を持ち上げる。
- 脚を元の位置まで下ろす。
- bosuを持って姿勢を正して立つ。
- bosuを体の対角線に沿って斜めに振る。
