المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Bosu Ball Önkol Yan Plank
Orta seviye
1
Yan yatın, önkolunuz Bosu'nun üzerinde, dirseğiniz omuzunuzun altında.
2
Kalçanı kaldırarak yan plank oluştur.
3
Yan plank pozisyonunu koruyun, sonra diğer tarafa geçin.
Bosu Ball üzerinde el destekli yan plank
Orta seviye
1
Elinizi Bosu'ya koyun, kol düz, yana dönük.
2
Ayakları üst üste getir, kalçanı kaldırarak yan plank pozisyonuna gel.
3
Yan plank pozisyonunu tutun, sonra diğer tarafa geçin.
Bosu Ball üzerinde el destekli yan plankta kalça abdüksiyonu
İleri
1
Elinizi Bosu'ya koyarak yan plankta başlayın.
2
Vücudu sabit tutarken üst bacağı kaldır.
3
Bacağını tekrar aşağı indir.
Bosu Ball Woodchopper
Başlangıç
1
Bosu'yu tutarak dik durun.
2
Bosu'yu vücut boyunca çapraz olarak sallayın.
